• Анаэробная тренировка - кратковременная и стремительная нагрузка высокой интенсивности
• Благодаря механизму анаэробной ферментации, обмен веществ после тренировки ускоряется
Анаэробная тренировка - это кратковременная и стремительная нагрузка высокой интенсивности, при которой фитнес зона может достигать 84% от МЧСС. Кислород при этом виде нагрузок не используется, а энергия вырабатывается за счет расщепления высоэнергетического вещества аденозинтрифосфата (АТФ). С анаэробной тренировкой связан такой феномен, как избыточное потребление кислорода после нагрузки или "кислородный долг". На английском это звучит как excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Что же это значит?
После того как задействован механизм анаэробной ферментации, организму необходим кислород для восстановления: для ресинтезации АТФ молекулы, а также для нейтрализации молочной кислоты (лактаты). Это явление называется "кислородным долгом". Благодаря этому феномену, обмен веществ после тренировки ускоряется, калории продолжают сжигаться в течение последующих 16-38 часов. К анаэробным нагрузкам относятся силовые упражнения, которые позволяют во время низкокалорийной диеты сохранить мышечную массу и интенсивность обмена веществ.
В связи с тем, что этот тип тренировки является кратковременным, то жирные кислоты не принимают участие в обеспечении энергетических затрат. Вместо них организм использует глюкозу из крови и гликоген, основные запасы, которого находятся в мышечной ткани и печени. При анаэробных упражнениях происходит накопление молочной кислоты, ионов калия и фосфатов, что инициирует усталость, слабость и болезненные ощущения в мышцах (ацидоз).
Пример анаэробных тренировок: спринт, изометрические упражнения, силовые упражнения, подъем тяжестей, подтягивание, отжимание, быстрый подъем вверх.
Рекомендации: Выполняйте силовые упражнения средней или высокой интенсивности - не менее 2 раза в неделю.
Польза анаэробной тренировки
Улучшается качество жизни
Укрепляется и растет мышечная масса
Увеличивается выносливость и сила
Улучшается обмен веществ
Калории продолжают сжигаться после тренировки
Укрепляется костная ткань и улучшается состояние суставов
Предотвращается дегенеративные заболевания суставов
Снижается риск возникновения диабета
Усиливается выработка гормона роста
Читайте дальше
