Правила приема солнечных ванн | Солнце без вреда для здоровья

Правила приема солнечных ванн

• Правила приема солнечных ванн или как правильно пользоваться даром природы
• Необходимо найти разумный баланс, принимая во внимание многие факторы



Солнечные ванны могут принести как пользу, так и вред. Все зависит от того, как пользоваться этим даром природы: разумно или бездумно. Так каковы же правила приема солнечных ванн без вреда для здоровья? Солнечные ванны должны приниматься, когда интенсивность солнечного излучения низкая или средняя.

Интенсивность излучения определяется с помощью параметра, который называется УФ индекс (UV индекс). Если УФ индекс высокий, то не оставайтесь слишком долго под прямыми солнечными лучами и используйте солнцезащитные средства, такие как светлая хлопчатобумажная одежда, кепка или шляпа с широкими полями, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

Ограничение пребывания на солнце, совершенно не означает, что надо отказаться от солнечных ванн. Прием солнечных ванн и стремление загореть преследуют две разные вещи. В первом случае - это получение "солнечного" витамина D и много других полезных вещей, связанных с кратковременным пребыванием на солнце. Во втором, желание выглядеть загорелым, что скорей всего, связано с эстетическими целями, чем с желанием оздоровиться.

Для того чтобы солнечные ванны приносили пользу, необходимо найти разумный баланс, принимая во внимание важные факторы. К таким факторам относятся оттенок вашей кожи, ультрафиолетовый индекс (УФ индекс), географическая широта, время года и время суток.



Цвет кожи

Длительность приема солнечных ванн зависит от оттенка вашей кожи. Если кожа светлая и тонкая, то необходимо быть более осторожным, так как светлая кожа не имеет достаточное количество меланина и легко обгорает. Людям с темной кожей потребуется в два раза больше времени, чтобы получить то же самое количество витамина D.

В среднем, прием солнечных ванн для людей со светлой кожей может продолжаться от 10 до 15 минут, два или три раза в неделю при значении УФ индекса не более 5. Подставьте под солнце открытые участки тела: ноги и руки. Солнцезащитный крем применять не надо. Не принимайте солнечные ванны в между 11 часами утра и 2 часами дня.

Детская кожа и правила приема солнечных ванн

Детская кожа особенно чувствительна к воздействию солнечных лучей. Механизм выработки меланина и терморегуляция еще не совершенны, поэтому младенцы и дети младшего возраста могут легко получить солнечный или термический ожог.

С одной стороны, недостаток ультрафиолета в детском возрасте может вызвать детский рахит и ухудшить иммунную защиту. А с другой, переизбыток может привести к повреждению кожи. Онкологи выявили связь между солнечными ожогами в раннем детском возрасте и возможностью развития рака кожи уже в зрелом возрасте.

Детям младшего возраста нельзя находиться под прямыми солнечными лучами без панамки и легкой одежды. Открытые участки тела необходимо защитить детскими солнцезащитными средствами. Однако, детские солнцезащитные средства не рекомендуется использовать в возрасте младше 6 месяцев. Всегда ищите тень. Рассеянный солнечный свет в тени деревьев окажет положительный эффект на организм, а вероятность получения ожога будет минимальна.

Откажитесь от приема солнечных ванн в период времени между 11 утра и 3 часами дня, а так же если значение УФ индекса выше 3 - 4. Проверяйте УФ индекс на этом сайте или скачайте приложение для мобильного телефона.



УФ индекс (UV индекс) и правила приема солнечных ванн

Значение глобального ультрафиолетового индекса (УФ индекс) зависит от таких параметров как географическая широта и время года. Индекс может изменяться в течение дня. Многие страны включает прогноз УФ индекса в прогноз погоды. Обычно дается наивысшее значение индекса в период солнечного полдня, то есть с 12 до 2 часов дня. Зная прогноз, можно планировать свое пребывание на солнце и способы защиты от солнечных лучей, если это необходимо.

На сайте Environmental Protection Agency можно скачать приложение, которое позволит узнать значение UV индекса на территории США с вашего мобильного телефона. Также на этой страничке вы можете узнать текущий УФ индекс в любой точке мира.

Значения УФ индекса и рекомендации

УФ индекс - загарМетеорологи рекомендуют применять средства защиты от солнечной радиации, если УФ индекс выше 3. Будьте предельно осторожны, если индекс выше 5.

Важно помнить, что если вы находитесь у воды, на снегу, или на белом песке, интенсивность ультрафиолетовой радиации может быть в два раза сильнее. Вода, песок и снег отражают солнечные лучи, что увеличивает шанс получить солнечный ожог.

Не отказывайтесь от полезных солнечных ванн, но используйте солнечный свет аккуратно и ответственно, чтобы бездумное поведение не нанесло непоправимого ущерба здоровью.




Солнечный загарСолнечный загар – Польза и вред
Дебаты и споры по поводу вреда и пользы солнечного загара продолжаются уже несколько десятилетий...

Читайте дальше


World Health Organization
Journal of Pharmacology & Pharmocotherapeutics
Sun Tanning Facts – Tan Skin vs Pale Skin. OuSpan.com



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *