10 000 шагов вперед к здоровью и стройности




10 000 шагов вперед к здоровью и стройности




В 60-х годах прошлого столетия, японский исследователь Йоширо Хатано определил, что 10 тысяч шагов в день помогут сжечь 20% наеденных за день калорий, стать здоровее и стройнее. Только через 30 лет эта мысль была взята на вооружение Всемирной Организацией Здоровья, Американской Кардиологической Ассоциацией и другими уважаемыми организациями. 10 000 шагов вперед к здоровью и стройности - это программа, позволяющая даже малоподвижным людям, не имеющим времени или денег идти в спортивный зал, встать на путь физического развития и оздоровления.

Посчитать шаги можно с помощью шагомера или приложения, загруженного на мобильный телефон. Положительным мотивирующим моментом этой программы является возможность планирования и подсчета.

Если нет возможности подсчитывать шаги, или вы предпочитаете заниматься каким-либо другим видом физической активности, то имеет смысл знать чему равны 10 000 шагов спортивной ходьбы.

Чему равны 10 000 шагов ходьбы

  • Ходьба                                     5 миль или 8 км
  • Езда на велосипеде                15 миль или 24 км
  • Плавание в среднем темпе   1 час
  • Спортивная ходьба                1 час 30 минут
  • Аэробные упражнения         40 - 50 минут
  • Пляжный воллейбол             1 час 20 минут
  • Боксирование                          40 - 50 минут
  • Бег вверх по лестнице           40 минут
  • Домашняя уборка                  1 час 50 минут




При этих видах физической активности сжигается примерно 500 калорий. Точная цифра зависит и от других параметров, в том числе от веса тела. Ведь тем больше вес, тем больше калорий тратиться на передвижение. Для того чтобы определить сколько калорий сжигается, воспользуемся формулой. Прежде всего, подсчитаем, сколько калорий сжигается за один шаг.
Если использовать английскую систему, то делим вес тела в фунтах на 3500 и умножаем на количество шагов. При весе в 160 фунтов за один шаг тратим 160/3500 = 0.0457. То есть 10 тысяч шагов эквивалентно 457 сожженных калорий.

В метрической системе делим вес в килограммах на 1590 и умножаем на количество пройденных шагов.

10 000 шагов вперед к здоровью и стройности

Если в силу образа жизни, вам приходится вести сидячий образ жизни, то программа по подсчету шагов именно для вас. Образ жизни считается сидячим, если вы в день делаете меньше 5000 шагов. Положительные моменты этой программы заключается в возможности планировать и подсчитывать, что является сильной мотивацией. Желательно иметь шагомер или приложение на мобильном телефоне.

Вы встанете на путь не только потери веса, но и уменьшите риск заболевания диабетом, атеросклерозом, депрессией, сердечнососудистыми и многими другими заболеваниями.

Если ваша цель потерять вес, то контролируя физическую активность, необходимо так же следить за количеством употребляемых калорий.

Таким образом, модифицируя поступление и расход энергии, можно добиться хорошего и стойкого результата. Было подсчитано, что если каждый день проходить 10000 шагов и сжигать 500 калорий, то в неделю сгорит 3500 калорий, что эквивалентно потери одного фунта или около 0.45 кг жира.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Для того чтобы увидеть результат, необходимо запланировать регулярное выполнение программы на длительный период времени. Если прежде, вы не занимались физическими упражнениями или они были регулярными, то необходимо начинать с меньшей нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Например, запланируйте постепенное увеличение нагрузки от 5000 шагов, прибавляя через день или два 500 шагов, пока не доведете до запланированных 10000 шагов. Если 5000 шагов сложно, начните с меньшей нагрузки, но обязательно, следуйте плану. Каждые 7 дней делайте выходной.

Уже через неделю вы почувствуете прилив энергии, а через месяц результат вас удивит.

По материалам:
10,000 Steps Australia






Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *